¿Cómo mejorar tu vista? Aunque algunas enfermedades oculares no se pueden revertir, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la salud de tus ojos y protegerlos de daños futuros. Las vitaminas y los antioxidantes son excelentes para una visión saludable.
En el blog de hoy hablaremos de algunas verduras, frutas y hábitos que puedes introducir en tu vida para mejorar y cuidar de tu visión. Algunos de ellos incluyen vitamina A y luteína. Por lo tanto, sigue leyendo para obtener más información sobre el cuidado de los ojos con tus amigos de Manzanilla Sophia.
¿Qué es la luteína y por qué la necesito?
La luteína es un carotenoide en el ojo humano que funciona como un filtro de luz. Los carotenoides son pigmentos que generalmente vienen en colores amarillo, naranja, rojo y morado. La luteína protege tus ojos del daño de la luz solar.
También se puede encontrar en muchos alimentos comunes. Comer una comida colorida todos los días para obtener todos tus minerales y vitaminas es excelente para ti. Sigue leyendo para saber qué alimentos son altos en este poderoso nutriente y cómo mejorar tu visión.
#1 - Vitamin A
Algunos alimentos pueden mejorar la salud de los ojos de forma natural al proporcionar nutrientes esenciales como la vitamina A. Los alimentos como el hígado, incluido el aceite de hígado de bacalao, son excelentes para los ojos. Algunas verduras que también son ricas en vitamina A incluyen zanahorias, col rizada, espinacas y papas.
Si amas la mantequilla, tenemos buenas noticias. La mantequilla también es rica en vitamina A, por lo que es esencial para mantener una buena vista. Así que recuerda, la vitamina A apoya tu retina y protege los ojos del daño causado por los radicales libres.
#2 - Luteína
La luteína es un nutriente importante para mantener una buena salud ocular. Protege los ojos de la luz azul dañina y reduce el riesgo de degeneración macular. Los alimentos que son ricos en luteína incluyen acelgas, calabacines y coles de bruselas, así como yemas de huevo, espinacas, col rizada, maíz, pimiento naranja, kiwi, uvas, calabacines y calabazas.
La incorporación de estos alimentos en tu dieta puede aumentar tu consumo de luteína y mejorar tu salud ocular. Los estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de luteína en su dieta tienen una mejor visión y un menor riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Entonces, no esperes y come estos deliciosos alimentos hoy mismo.
#3 - Vitamin E
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede beneficiar tus ojos de muchas maneras. Ayuda a proteger las células de tus ojos del daño causado por los radicales libres, que pueden causar problemas de visión y enfermedades oculares. La vitamina E puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad, dos afecciones oculares comunes que pueden causar pérdida de la visión.
Comer una dieta rica en vitamina E puede ayudar a mantener tus ojos sanos y funcionando bien. Algunas verduras ricas en vitamina E incluyen la espinaca, el brócoli, la papa y el aguacate. Agregar estos alimentos a tu dieta aumenta la ingesta de vitamina E y apoya la salud de tus ojos.
#4 - Vitamin C
La vitamina C es un nutriente crucial para mantener una salud ocular óptima. Actúa como un potente antioxidante, ayudando a proteger tus ojos de la degeneración. La vitamina C también es esencial para la producción de colágeno. Esta proteína ayuda a mantener la integridad estructural de tus ojos.
Incluir vegetales ricos en vitamina C en tu dieta apoya la salud de tus ojos. Algunas verduras ricas en vitamina C incluyen pimientos, brócoli, col rizada y coles de bruselas. Agregar estos alimentos a tus comidas aumenta el consumo de vitamina C y promueve la salud ocular.
#5 - Mejora tu visión con ejercicios oculares
Los ejercicios oculares son una forma natural y eficaz de mejorar la salud de tus ojos. Algunos ejercicios simples que puedes hacer incluyen la regla 20-20-20. Toma un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mire algo a 20 pies de distancia para evitar la fatiga visual. Otro ejercicio es enfocar tu vista un objeto lo más cerca posible y alejarlo. Esto mejora la capacidad de los ojos para adaptarse a diferentes distancias.
Puedes practicar la rotación de los ojos moviendo los ojos en círculos, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y reducir el riesgo de fatiga ocular. Es importante tener en cuenta que, si bien los ejercicios oculares pueden ser beneficiosos, no deben usarse como reemplazo del tratamiento médico si tienes una enfermedad ocular.
Déjanos saber si te gustan las verduras coloridas. Comparte este blog con un ser querido para ayudarlo a cuidar mejor sus ojos. Manzanilla Sophia quiere que veas un mundo mejor. Cuida tus ojos hoy con el poder de la manzanilla. Nuestras potentes gotas para los ojos alivian y limpian tus ojos para que puedas hacer todas las cosas que te gustan.
¿Has oído hablar de nuestro grupo de Facebook? Creamos Amigas de Manzanilla, un grupo donde las mujeres pueden apoyarse mutuamente, compartir consejos, recetas y construir una comunidad. Únete a nosotras en Amigas para obtener más información sobre cómo lograr tus sueños. Encuentra Manzanilla Sophia en Amazon, Walgreens y Walmart.
